Glutamina și impactul ei asupra corpului uman – când merită folosită?

Glutamina este unul dintre aminoacizii care joacă un rol cheie în corpul uman. Funcțiile sale sunt extrem de importante deoarece influențează procesele metabolice și asigură funcționarea optimă a sistemului imunitar. Mulți oameni decid să suplimenteze glutamina, dar merită să știți când merită să o luați și când este mai bine să renunțați la utilizarea ei.

Glutamina – ce este acest compus?

Glutamina este un aminoacid endogen, adică unul pe care corpul uman este capabil să-l sintetizeze singur. Glutamina este produsă în intestine, mușchi și celule ale sistemului imunitar. Este un aminoacid crucial pentru menținerea homeostaziei organismului și pentru asigurarea funcționării optime a sistemului imunitar. În plus, glutamina are multe alte funcții, cum ar fi participarea la procesul de sinteză a proteinelor, sintetizarea glucozei sau reglarea metabolismului acizilor grași.

Glutamina în dieta umană

Necesarul de glutamină al organismului uman este de aproximativ 20-30 g pe zi. Aceasta înseamnă că, în majoritatea cazurilor, o dietă obișnuită ar trebui să satisfacă nevoia organismului de acest aminoacid. Glutamina se găsește în produsele alimentare precum carnea, ouăle, nucile, peștele și produsele lactate. Cu toate acestea, în cazul persoanelor care duc un stil de viață foarte intens, se antrenează la sală sau practică sporturi de anduranță, se poate dovedi că dieta nu este capabilă să ofere suficientă glutamină, așa că merită luată în considerare suplimentarea.

• Glutamina și sistemul imunitar – Glutamina este un aminoacid cheie pentru funcționarea sistemului imunitar. În timpul inflamației și infecției, nivelul de glutamină din organism scade semnificativ, ceea ce, la rândul său, duce la o slăbire a forțelor de apărare ale organismului. Suplimentarea cu glutamină poate ajuta la menținerea nivelului optim al acestui aminoacid în organism și astfel susține sistemul imunitar.
• Glutamina și antrenament – Glutamina este folosită în mod obișnuit de oamenii care se antrenează la sală și practică sporturi de anduranță. În timpul antrenamentului intens, nivelul de glutamină din organism scade dramatic, ceea ce duce la slăbirea corpului și la creșterea riscului de rănire. Suplimentarea cu glutamină poate ajuta la regenerarea organismului și la reducerea riscului de rănire. În plus, glutamina are un efect pozitiv asupra sintezei proteinelor, ceea ce poate contribui la creșterea masei musculare și la îmbunătățirea performanței fizice.

Când merită să luați suplimente de glutamina și cum să o utilizați?

Suplimentarea cu glutamină poate fi deosebit de benefică pentru persoanele care duc un stil de viață foarte intens, se antrenează la sală sau practică sporturi de anduranță. Acești oameni pot avea probleme să obțină suficientă glutamină prin dieta lor obișnuită, așa că merită să ia în considerare suplimentarea.

În plus, suplimentarea cu glutamină poate fi benefică pentru persoanele cu boli digestive, cum ar fi sindromul colonului iritabil sau boala Crohn. În cazul acestor boli, organismul poate avea probleme cu absorbția glutaminei din alimente, ceea ce poate duce la deficiențe ale acestui aminoacid în organism. Cu toate acestea, merită să ne amintim că înainte de fiecare suplimentare merită să consultați un specialist și doar în pasul următor alegeți un preparat dintr-o sursă dovedită.

Suplimentarea cu glutamină trebuie efectuată sub supravegherea unui medic sau dietetician. Pentru persoanele sănătoase, se recomandă utilizarea a 5-10 g de glutamina pe zi, împărțite în mai multe doze. Glutamina poate fi luată atât înainte, cât și după antrenament, pentru a ajuta organismul să se recupereze și pentru a reduce riscul de rănire.

Rezumat

Glutamina este un aminoacid care joacă un rol cheie în corpul uman. Functiile sale sunt extrem de importante pentru mentinerea homeostaziei organismului si pentru asigurarea functionarii optime a sistemului imunitar. Deși o dietă obișnuită ar trebui să răspundă nevoii organismului de glutamină, persoanele care duc un stil de viață foarte intens, se antrenează la sală sau practică sporturi de anduranță pot avea probleme să obțină suficientă glutamină din alimente.

În astfel de cazuri, merită luată în considerare suplimentarea cu glutamină, care poate ajuta la regenerarea organismului și la reducerea riscului de rănire. Cu toate acestea, înainte de a începe să utilizați suplimente alimentare, merită întotdeauna să consultați un medic sau un dietetician.